De ademhalingstechniek waar zelfs mariniers rustig van worden

Vandaag deel ik een video met de zogenaamde ‘Box-breathing’ ademtechniek. 

Dit is één van de beste technieken om stress te verlichten. Het is een techniek die wordt gebruikt door dokters, therapeuten, yogastudio’s en meditatiecentra. Mariniers gebruiken box-breathing om kalm te blijven en hun concentratie te verbeteren in extreem gespannen situaties; een waardevolle techniek die ook nog eens supersimpel is te leren.

De techniek wordt zo genoemd omdat het ademhalingspatroon kan worden gesymboliseerd door een doos of vierkant. Elk onderdeel van de oefening bestaat uit vier secondes:

  • je ademt 4 secondes in,
  • je houdt je adem 4 secondes vast,
  • je ademt 4 secondes uit,
  • je wacht 4 secondes om vervolgens opnieuw in te ademen.

Hieronder een stukje uit m’n video:

Ademhalingstechnieken zoals deze zijn onwijs krachtig voor je lichaam en geest en brengen je vaak al binnen 1 minuut tot rust.

Veel mensen schenken helaas te weinig aandacht aan hun ademhaling. Ze ademen vaak hoog en oppervlakkig en hebben weinig kennis van de effecten hiervan op korte en lange termijn.

Zelf vond ik ademhalingsoefeningen ook lange tijd zweverig. Bovenal vond ik het zonde van mijn tijd.

Tot ik ontdekte dat het omgekeerde waar was.

Want wanneer je jezelf niet de tijd gunt om regelmatig rust te vinden, leer je je lichaam om continue in de maximale versnelling te opereren. Dat zal lange tijd goed gaan, maar er komt een dag dat je dit op je bord krijgt en het zich gaat uiten in zaken als slapeloosheid, piekergedachtes en een doorlopende snotneus.

Klein en simpel

Altijd maar doorgaan lijkt op het eerste gezicht nodig, maar op de lange termijn is het vooral vullend en niet voedend.

Bedenk eens… wat zou het voor jou betekenen als je meer ruimte voor kalmte zou maken? Gewoon klein en simpel, tijdens je koffiebreak of in plaats van het checken van Facebook.

Facebook wacht wel, plaats je gezondheid niet onderaan de tijdlijn.

•••

De complete box breathing video is vanaf vandaag 24/7 beschikbaar op het calm vibes tv platform.

Lees ook deze blogs:

Mantra-videoclip-Hedi-Carlee-Calm-vibes-tvCalm vibes tv
een doosje aandacht - ontspanvideo, etherische citroen olie en groene theeCalm vibes tv
Mantra video voor Hoi CarleeCalm vibes tv
The map of consciousnessCalm vibes tv
The map of consciousnessCalm vibes tv
The map of consciousnessCalm vibes tv
The map of consciousnessCalm vibes tv
Calm vibes tv altvideo tegen stellingcalm vibes tv
Calm vibes tv true blue meditation animationCalm vibes tv
Calm vibes tv mindfulness video relaxation experienceCalm vibes tv
Universe, neurons, woolCora Verhagen
stressverlichtende ontspan video van calm vibes tvCora Verhagen
calm-vibes-tv-box-breathing-technique-animation-videoCora Verhagen
mindfulness video calm vibes tvcalm vibes tv
mindfulness video calm vibes tvcalm vibes tv
Geleide meditatie voor Way of Life Guiding door Calm vibes tvCalm vibes tv
Calm-vibes-tv-stressverlichtende-video---weekstart-screenshotCora Verhagen
A calm mind is a creative mindCora Verhagen
calm vibes tv
introductie calm vibes tvcalm vibes tv